Veelgestelde Vragen

Omdat wij vinden dat werken aan je mentale veerkracht voor iedereen toegankelijk moet zijn!

Als je de printversie gebruikt dan kun je de PDF hiervoor downloaden. Als je deze vervolgens dubbelzijdig uitprint dan komen de bladzijdes meteen op de juiste plek te staan. Als de print klaar is vouw je de hele stapel gewoon dubbel en kun je aan de slag! Let op: je print dan in totaal 39 vellen papier.

Jazeker kan dat! Als je liever niet de uitgeprinte versie gebruikt dan kun je een gedrukt exemplaar bestellen via … Je ontvangt dan tegen kostprijs een exemplaar met een ringband, zodat er gemakkelijk in kan geschreven en gewerkt kan worden. Van elk ringband-exemplaar wordt 1 euro gedoneerd aan In je bol.nl (Mind US).

Wij vinden mentale gezondheid voor onze jongeren erg belangrijk! Dat is voor ons de reden geweest om dit dagboek te maken en de printversie gratis beschikbaar te stellen. De doelstelling van In je Bol.nl past hier heel goed bij, door telkens 1 euro te doneren kunnen zij hun goede werk ook verder voortzetten.

Op dit moment kun je het dagboek alleen op papier invullen, via de afgedrukte PDF of het ringbandexemplaar. We willen hiervan ook heel graag een app maken, zodat het dagboek ook digitaal beschikbaar is waardoor je kunt stoppen met eindeloos scrollen en je telefoon voor iets nuttigs gebruikt. Er wordt nog gewerkt aan de app…

Nee, zeker niet! Dit dagboek gaat niet over nep-geluk. Het gaat erom dat je, zelfs op een mindere dag, kleine, goede dingen kunt vinden (een lekkere snack, een complimentje, een zonstraal). Het helpt je focussen op wat wél goed gaat.

Helemaal niet! Zelfs topsporters en succesvolle mensen doen aan journaling om hun hoofd leeg te maken en gefocust te blijven. Het is een tool voor een sterke mindset. Je traint je hersenen, zo simpel is het.

Op de meeste dagen maar maximaal 5 minuten! Je kiest een vast moment (bijvoorbeeld voor het slapengaan of tijdens het ontbijt) en schrijft kort en krachtig op wat je is opgevallen. Simpel, snel en effectief. Maar om niet alleen te denken maar ook te doen zitten er ook veel doe-opdrachten in het dagboek. Daar heb je meestal iets langer voor nodig, minimaal 10 minuten en voor de rest zo lang als je zelf wil!

Geen stress! Het is geen schoolwerk. Pak de draad gewoon de volgende dag weer op. Het gaat om de gewoonte die je opbouwt, niet om perfectie. Elke dag dat je het doet, is winst. Als jij het fijner vindt om met jezelf af te spreken dat je 3 dagen per week aan het dagboek werkt is dat ook oke! Maak een afspraak met jezelf die voor jou haalbaar is.

Nee, dit is helemaal van jou! Je mag het met niemand delen. Het is jouw veilige plek. Als je het wel wilt delen met je ouders of een professional, mag dat natuurlijk.

Ja! Het is geen opstel. Korte zinnen, steekwoorden of zelfs tekeningen zijn prima. Het gaat om de gedachte, niet om de grammatica. Bij doeopdrachten hoef je vaak helemaal niet te schrijven.

Door elke dag op te schrijven wat je goed deed, waar je trots op was of welk compliment je kreeg, word je je bewust van je eigen kracht. Je ziet successen die je anders zou vergeten. Dat is een enorme boost voor je zelfbeeld!

Jazeker. Het dagboek dwingt de focus te verleggen van wat misging (piekeren) naar wat goed ging (positiviteit en dankbaarheid). Dit doorbreekt de negatieve spiraal.

Begin met het goede voorbeeld te geven, neem samen de uitleg voor in het boek door en vul bijvoorbeeld het eerste gedeelte samen in. Benoem de voordelen in plaats van de plicht: "Dit is een tool om je hoofd leeg te maken." Maak het een gezellig, schermvrij moment, bijvoorbeeld na het avondeten.

Absoluut. Het dagboek is zo ontworpen dat de vragen open en flexibel zijn. Een jonger kind kan kort en concreet antwoorden, terwijl een tiener dieper kan reflecteren. Het is de tool die meegroeit met de gebruiker.

Experts raden aan om minstens 4 tot 6 weken consequent bezig te zijn. Na die periode beginnen de hersenen de 'positieve focus' op te pikken en wordt het een automatisme. Als het dagboek niet dagelijks gebruikt wordt duurt dit natuurlijk iets langer. Je kind kan in totaal 100 dagen aan dit boek werken.

Zeker. Als uw kind het toelaat, kunt u vragen: "Wat was vandaag jouw leukste moment?" Dat is direct de kern van het dagboek en zorgt voor een positieve, open dialoog in plaats van een kruisverhoor.

Wij begrijpen dat. Daarom is het voor de meeste dagen bewust kort en eenvoudig gehouden, de meeste dagen zijn in 5 tot 10 minuten in te vullen. Zie het niet als een taak, maar als een mentale hygiëne routine – net als tandenpoetsen, maar dan voor het hoofd.