Uitgebreide info over het zelfbeeld staat in het dagboek, maar hier kun je alvast een voorproefje lezen.
Je zelfbeeld
Je zelfbeeld is het beeld dat je van zichzelf hebt, de manier waarop je naar zichzelf kijkt. Als we het hebben over het zelfbeeld dan bedoelen we zowel een positief dan wel negatief zelfbeeld, dus hoe je denkt over jezelf.
Ben ik oké? Kan ik de taken in het leven aan? Ben ik het waard?
Of je positief over jezelf denkt, is het vaak gemakkelijker om ook in het leven van alle dag positief te denken, en omgekeerd. Maar, als je door een moeilijke periode gaat, kan het soms lastig zijn om positief te blijven denken. Het is normaal dat het soms moeilijk is om positief te denken, vooral wanneer je te maken hebt met stress, onzekerheden of tegenslagen. Maar het kan ook dat je altijd al een beetje onzeker bent geweest en dat je het moeilijk vond om positief over jezelf te denken. Of zat je vroeger we goed in je vel maar ben je nu al een tijdje somberder.
Onze hersenen hebben van nature de neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve ervaringen, omdat dit in de oertijd nuttig was om te overleven. Dit betekent dat negatief denken vaak gemakkelijker is dan positief denken, dat gaat vanzelf zo. Het gaat erom hoe je daar vervolgens mee omgaat, als je daar positievere gedachtes tegenover wil zetten moet je dat goed oefenen. Je hersenen zijn er immers aan gewend om gemakkelijk het pad van de negatieve gedachten te nemen. Net zoals zo'n uitgesleten paadje in het bos of in een grasland, mensen zullen bijna altijd dat paadje nemen, ook al is dat niet altijd de snelste weg. Zo moet je dat pad van de negatieve gedachten in je hoofd ook zien, als een weg die steeds maar dieper en breder uitgesleten is geraakt.
Wil je dat negatieve-gedachten-pad verlaten? Dan moet je op zoek naar een nieuw pad door het bos of gras. Het zal even duren voordat je nieuwe, positieve-gedachten-paadje net zo makkelijk begaanbaar is als het oude pad dat je nu links laat liggen. Het vraagt veel oefenen en doorzettingsvermogen. De oefeningen uit het dagboek helpen je daarbij, zodat je het positieve gedachte pad steeds verder en dieper inslijt in je hersenen. Het is eigenlijk net als naar de sportschool gaan om je spieren te trainen. Hoe vaker je het doet, hoe sterker je wordt!
Je kunt het proces van het werken aan dit positief dagboek op twee manieren zien die allebei kloppen: Je legt een nieuw zonnig pad aan in het bos van je brein EN je traint je nieuwe positieve gedachtenspier. Het oefenen van deze positief gedachten zal je bijvoorbeeld helpen om:
Je stemming te verbeteren.
Je gedachten hebben directe invloed op je emoties en omgekeerd. Als je vaak negatief denkt, kun je je somber, angstig of gestrest voelen. En als je je slecht voelt, is het moeilijker om positieve gedachten te denken. Positieve gedachten daarentegen kunnen je stemming verbeteren en je helpen om je gelukkiger en meer tevreden te voelen, ondanks dat het soms erg moeilijk is om die negatieve spiraal te doorbreken.
Meer informatie over de samenhang tussen gedachtes, gevoelens en gedrag lees je hier.
Je zelfbeeld te versterken.
Je zelfbeeld is de manier waarop je naar jezelf kijkt en hoe je over jezelf denkt. Als je voortdurend slecht de kat over jezelf, streng bent voor jezelf of je vergelijkt met anderen, kan dit leiden tot een negatief zelfbeeld. Door positieve gedachten te oefenen, begin je jezelf op een positievere manier te zien. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en een beter gevoel over wie je bent.
Positief denken, het bewust richten van je aandacht op goede dingen in je leven, is niet zomaar een trucje om je tijdelijk beter te voelen. Wanneer je positieve gedachten bewust en regelmatig inzet, gebeurt er iets belangrijks in je brein. Je traint je hersenen om beter en sneller de dingen te zien die goed gaan. Zo kan het gevoel groeien dat je waardevol bent, dat je in staat bent om problemen aan te pakken, en dat er dingen zijn om dankbaar voor te zijn. Dit helpt je om met meer zelfvertrouwen en veerkracht in het leven te staan.
En het mooie is dat het op den duur steeds meer vanzelf gaat.
Soms lukt het je niet om je emoties te reguleren en heb je een beetje hulp nodig. In een blikje regulatie zitten 30 kaartjes met regulatie oefeningen die je daarbij kunnen helpen. Wil je meer weten kijk dan op onzewebsite.
